Введение

Дополнительно необходимые средства

Карточка участника

Заполнение карточки: Если кто-то ловит вас на забывчивости, то он ставит свои инициалы в один квадрат вверху. Если вы не забыли сказать: «Я помню», то пусть игрок, вручивший вам предмет, зачеркнет один из инициалов в вашей карточке. В первой клетке показан пример.

Упражнение 2: Простая медитация на сосредоточение

Удобное место, где можно сидеть или лежать.

Для успешной практики МВОС необходимо уметь сосредотачиваться. Нашему уму свойственно блуждать, внимание мечется туда-сюда, от мысли к мысли, от чувства к чувству, увлекаемое в разные стороны изменениями, постоянно происходящими в окружающем мире, и нашими многочисленными житейскими заботами. Даже если в состоянии бодрствования спокойно мы сидим или лежим, в наших мыслях эхом отдается недавний опыт, мы мечтаем или обдумываем повседневные заботы. В состоянии сна происходит то же самое — события в сновидении захватывают наше внимание и наши мысли и чувства начинают работать на их развитие. Результатом являются сновидения.

Сильная тенденция внимания переключаться на каждое новое событие или ассоциацию делает затруднительным сосредоточение на одной мысли дольше, чем на несколько минут. Особенно если мы лежим в постели и наши мысли и чувства не поглощены работой, имеющей осязаемые результаты в физическом мире. Например, совсем не сложно просидеть два часа, работая над деловым отчетом, обдумывая его детали и практически не обращая внимания на окружающие события — игры детей на улице или разговоры сослуживцев. Однако, просидеть два часа ничего не делая, думая только о своем намерении увидеть осознаваемое сновидение, для большинства из нас будет довольно сложно.

Если бы мы по несколько часов могли сосредоточенно думать о своих намерениях, то наверняка смогли бы их осуществлять. К счастью, такая невероятная степень умственного сосредоточения не нужна; для успешного применения техники МВОС достаточно примерно двадцати минут концентрации.

В предыдущих упражнениях вы научились всему, что нужно для создания установки на запоминание. Сейчас вы получите навык сосредоточения, чтобы быть уверенным, когда будете практиковать технику МВОС, что ваше намерение помнить о том, что вы спите, будет доминирующей мыслью в засыпающем мозгу.

Упражнение представляет простую форму медитации на сосредоточение. Оно поможет вам удерживать ум от блуждания. Практикуйте его ежедневно на протяжение недели. Старайтесь с каждым разом увеличивать время сосредоточения, занимайтесь минимум по двадцать минут. Через неделю можете выполнять данное упражнение, когда хотите расслабиться, успокоиться и очистить ум.