Медитация Во медитацией подразумевается особое состояние сознания (это форма самогипноза)
МедитацияВо медитацией подразумевается особое состояние сознания (это форма самогипноза) с навязчивой фиксацией одной какой-либо мысли или образа (непроизвольная медитация) или самостоятельное сосредоточения, рассуждения о чем-либо с полным отключением от всего постороннего (произвольная медитация). непроизвольная медитация может, например, возникнуть у человека при длительном звучании "в голове" навязчивой мелодии.
Медитация (произвольная) - это психотехника, присущая культур Востока и Запада. Традиционно медитация была одной из ступеней в процессе духовного развития, самореализации, совершенствования. она способствует раскрытию заложенных потенций. Условно процесс медитации можно разбить на 5 этапов [6].
Концентрация. Человек внутренне расслабляется и сосредотачивается на чем-либо. Объект сосредоточения может быть любым: движение, покой и т. д. Используется концентрация на дыхании, на действия (производят сегодня и сейчас).
Медитация, в основе которой лежит длительный сосредоточения. Она предусматривает активную работу сознания, пидсвидомости.
Содержание. На этом этапе происходит переключение с логического мышления на интуитивное творческое. Этим достигается отключение мыслей, занимающих человека с утра до вечора.
Единения. Происходит активизация воображения. Фантазии, наполняющие медитирует, приводят к тому, что мир внутренний становится реальным, как мир зовнишний.
Просветление. Состояние сознания позволяет получать информацию качественно совершенно новую, ее называют одкровенням.
Медитация - это огромный пласт культуры, ей посвящено много исследований, написаны тома книг.
Влияние медитации сказывается на физическом (биологическом) уровне, эмоциональной, психической сферах, духовной жизни, на лечении от страшных заболеваний. Однако настоящей медитацией надо заниматься с наставником, она требует времени, которого обычно нет. Состояние человека при медитации можно получить при высших ступенях обычной аутогенной тренування.
Техника медитации есть оздоровительный, профилактический и восстановительный методы. На практике используются упрощенные техники медитации, варианты которых мы приводим из популярного учебника [27].
Медитация 1
Сядьте удобно. Закройте глаза, положите руки на колени и поверните ладонями вверх. Сосредоточьте внимание на животе, направляя туда свое дыхание. Чувствуете, как при вдохе живот раздувается, а при выдохе сжимается? Не форсируйте естественный ритм дыхания. После выдоха сделайте паузу, ждите, пока дыхание не восстановится. Самое главное, чтобы с каждым циклом ваше дыхание под постоянным контролем внимания возвращалось в живот. Делайте это в течение хвилини.
Медитация 2
Подержите руки на весу, обратив их от себя на расстояние около 10 сантиметров и вернул ладонями друг к другу. С каждым дыханием представьте себе, что вдох входит в ваш живот, а выдох идет вниз по рукам в кисти. Продолжайте "дыхание" в направлении кистей в течение 2-3 хвилин.
Медитация 3
Для локального сосредоточения на наиболее утомленных пальцах представьте себе, что выдох покидает ваше тело именно через них. Через 1-2 минуты представьте, что вместе с дыханием между пальцами одной и другой руки туда и сюда идет пучок света и энергии. "Поиграйте" с этим пучком, поэкспериментируйте с ним, приближая и разводя ладони, но не допуская их зиткнення.
Медитация 4
Держите руки на небольшом расстоянии от груди ладонями наружу и "дышите" через них, как в медитации 2, в течение 2 минут. Представьте, что вы стоите рядом с горящим костром, вдохните теплый воздух и направляйте долю огня в руки. Чувствуете, как быстро им становится жарко?
Медитация 5
Одна из лучших для борьбы с усталостью рук. "Дышите" через них, как в медитации 2, в течение 2 минут. Откройте глаза и смотрите на кисти рук, не отрывая взгляда. Одновременно в течение 2-3 минут повторяйте про себя утверждение: "Это я". Сначала в сознание будут лезть другие мысли и образы, но по мере опыта вы научитесь быстро сосредотачиваться на руках.
Медитация 6
Эта динамическая медитация применяется при усталости и болезненности любой части тела. "Дышите" через руки, как в медитации 2. Затем подключите к ритму дыхания движение руками уставшей части тела. При каждом вдохе касайтесь ее руками, при выдохе - забирайте их. Через несколько минут усталость зникне.
Методы психической захисту
Психическая защита является врожденное, естественное и необходимое явление в психике человека. Один человек она сильная, у другого - слабая. Каждый должен знать степень своей психологической устойчивости. Психическая защита (ПО) служит как бы границей между сознанием и бессознательными [13].
Прорыв такой защиты может кончиться безумием. Однако, как известно, эта граница бывает проницаема. Здесь срабатывает или пассивная самозащита организма, как врожденная программа, установка (о ней можно прочитать в работе [13]), или активная. Активная психическая защита относится к предмету нашего учебного пособия. Мы приводим методы и приемы активной ПО в систематизированном профессором В. А. Иванченко [27] виде (рис. 11).
Прокомментируем отдельные приемы и методи.
"Профилактика стресса радостью". Радость - один из эффективных лекарств. Двигательные эмоциональные ощущения реализуются через мышечно-суставную чувственность. Это дает чувственную и мышечную форми.
Идейно-волевой настрой позволяет человеку создать барьер на пути стресса. Это является результатом его собственных убеждений, внутренней культуры, работы над собою.
Самоактивизация включает: самопоощрение (кончил дело - иди развлекайся) самонаказание (не сделал должного, допустил слабость - откажись от удовольствия, исполни неприятную работу) самостимуляции (мне важно для жизни, фирмы ...) самообязательство (умственное и письменное) .
Самообладание подразумевает: самоконтроль, самопроверку и самооценку зробленого.
Самовоздержание включает: самоограничение (не делай этого! ..) Самоотказ (не имею права на слабость!).
Комбинированные методы ПО включают: аутогенная тренировка, медитации и ин
Защита от психического нападу
Кажется, вы уже имеете массу объективных фактов этого явления. Шаманы, колдуны ит.п. - Это часто люди достаточно безграмотные, но овладели методами воздействия на людей. Человек воспринимает окружающий мир через интеллектуальные, эмоциональные и "энергетические" ощущения. Их восприятие конкретным человеком сказывается на общем тонусе. Человек находится как бы в трех оболочках (ментальной, витальной и эфирной).
Ближайшее расположена ментальная (интеллектуальная) сфера, далее поздравительных (эмоциональная), а за ней "энергетическая". При психическом нападении они влияют на эти сферы, снижается общий тонус организма - появляется слабость, возникает упадок сил. При особой чувствительности человек ощущает холод и неприятные ощущения в солнечном сплетении (ощущение похолодания), "сжатия" сердца, ощущение комка в горле. Это продолжается до двух дней. Далее, если психическая устойчивость человека высокая или, как ни странно, он не верит во всех этих колдунов, то все проходит. Но тот, кто осознает психическое нападение (срабатывает патологическая роль веры и воображения), то создает "негативную доминанту" (очаг возбуждения) в собственном сознании на ментальном, эмоциональном и энергетическом ривнях.
В связи с этим говорят об энергетической, витальной и ментальном нападениях. Первые характеризуются снижением энергии (тонуса) организма. Вторые (присуще эмоциональным людям) приводят к дурных мыслей, депрессии. Третьи сказываются на людях, живущих интелектом.
Образовалась доминанта в мозгу создает очаг возбуждения, может привести к психосоматическим захворювань.
Специалисты рекомендуют два варианта ПО:
1. Изменение объекта восприятия. Концентративная и медитативная защиту. Суть метода в переключении внимания и концентрации его на любом виде деятельности (посещение друзей, ресторана и т. п.), а также в усилении веры в защиту.
Концентративная защита используется людьми, склонными к сосредоточению мысли, внимания на объектах "охраняют" их (талисман, кресте и т. п.).
Для людей медитативного состава (склонных к переживанию, философствования) легко поднять сниженный тонус холодным или контрастным душем, танцем или возбудить себя, пожевав стручковый перец. Рекомендуют перечный выпить кофе (1 чайная ложка сахара и 1/5 ложки перечной порошка).
2. Изменение субъекта восприятия. Этот метод защиты применяют верующие в Бога (это защита дает христианское спасение души). Верующий верит, что Бог не допустит плохого. Этот метод могут использовать люди, обладающие особыми психо-коррекциями [6].
Психофизиологические технологии
Психофизиологическая технология позволяет человеку:
изменять те или иные личные качества, осуществив самопрограммирования;
блокировать себя от накопления отрицательных эмоций
эффективно использовать внутренние ресурсы;
мотивировать себя на достижение долгосрочных целей;
осуществлять "взгляд" из будущего и т.д;
Эти технологии разработаны и успешно применяются в психотерапевтической практике, как коммуникативные технологии
[17-20, 49-51] и могут быть применены в самоменеджмента. Приведем примеры:
1. Перейти из ассоциированного состояния в дисоцийованому.
Ассоциированное состояние (АС) проявляется в кинестетический (чувственном) восприятии, это своеобразный взгляд "внутри себя" с соответствующей аналоговой ответной реакцией. Диссоциированных состояние (ОС) олицетворяет визуальное восприятие, "взгляд со стороны".
Предположим, что вы при общении с кем-то из сотрудников фирмы начинаете раздражаться и выходить из себя, а вашим желанием является спокойное спилкування.
1-й шаг. Сначала вам необходимо представить ситуацию общения в раздражение состоянии с сотрудником со стороны. Вероятно, что даже реализация первого шага психотехнологии значительно изменит ваше поведение во время общения в будущем, поскольку многие не знают, насколько они становятся неприятны окружающим в раздраженное состояние. Следовательно, необходимо увидеть себя раздраженным со стороны и описать увиденное ...
2-й шаг. Второй шаг психотехнологии предусматривает дальнейшее переключение с ассоциированного в диссоциированных состояние (так называемая двойная диссоциация). Вам необходимо представить еще одного сотрудника фирмы, который видит ваше общение в раздраженное состояние. Опишите словами, что вы при этом видчуваете.
3-й шаг. А теперь представьте себя в раздраженное состояние при общении глазами сотрудника, который смотрит на это из зрительного зала театра. Вы при этом находитесь на сцене, играя роль "мнимого больного" в комедии Мольера. Если вы пропустите несколько раз данное психотехнологии через себя, то в дальнейшем общении с работниками фирмы подсознание будет переключать ваше восприятие в диссоциированных состояние. Это позволит сохранять спокойствие при конфликтах (мы уже рассматривали технику "ключа").
2. "Рефрейминг" Новый Я "(технология изменения внутрен -
Него мира индивидуума).
Эта технология используется для самопрограммирования, если некий стереотип поведения вам неприятен и вы хотите от него избавиться, развивая при этом новые позитивные якости.
Module . Психотехнология "рефрейминг" Новый Я "не приводит к быстрым изменениям, но изменение обязательно состоится позже, незаметно для самого человека. Однако изменения будут происходить только в том случае, если вы будете уверены в том, что это может статися.
Как осуществляется "рефрейминг" Новый Я "?
1-й шаг. Составьте на одной половине листа список качеств, от которых вы хотели бы избавиться. Чем меньше качеств вы включите в этот список, тем надежнее изменения. Желательно, чтобы с самого начала было не более 3-5 якостей.
На второй половине листа напишите положительные черты характера или поведенческие стереотипы, которые вы хотели бы придбати.
2-й шаг. Вспомните различные ситуации, когда вы проявляли каждое из указанных отрицательных качеств. В тот момент, когда воспоминание станет достаточно четким, перейдите в диссоциированных состояние (посмотрите на себя со стороны). Свое поведение необходимо увидеть очень ярко, во всех подробностях, так, чтобы стало неприятно на это смотреть. Добейтесь в воображении того, чтобы ваш образ с явно выраженными нарушениями вызвал у вас чувство отторжения (получить изображение в виде шаржа). Этот кинестетический отзыв необходимо закрепить кинестетическим "якорем", сжатием левого кулака руки. Чем больше отторжение вызывает у вас образ, тем сильнее сжимается левый кулак руки.
3-й шаг. Вам необходимо представить в диссоциированных состоянии те положительные качества, которыми вы хотели бы иметь. Вам необходимо очень ярко представить себя с развитыми положительными качествами и затем переключиться с диссоциированных состояния в ассоциированное. Вы должны почувствовать все эти жизненные ситуации в ассоциированном состоянии столь ярко, чтобы появился такой кинестетический ответ, который вы испытали бы, если бы были на самом деле человеком, обладающим положительными качествами. Вы должны почувствовать это так, чтобы ваше тело почувствовало радость, легкость, свободу поведения. , Появившийся положительный кинестетический ответ необходимо закрепить "якорем", сжатием правого кулака руки.
4-й шаг. Вам необходимо представить себя в диссоциированных состоянии в виде двух образов, расположенных рядом: отрицательный образ - в виде "шаржа "на себя - и положительный образ, к которому вы стремитесь. Вы представляете, что эти два образа начинают приближаться друг к другу и одновременно с этим вы приближаете друг к другу левую и правую руки. В тот момент, когда отрицательный и положительный образы подходят друг к другу вплотную, жмут друг другу руки, обнимаются, скрестите пальцы левой и правой рук. Вы представляете, как образы сливаются в одно целое (и отрицательный, и положительный образы - вы, одно целое), и это сопровождается пересечением пальцев рук и сильным их сжатием. Таким образом вы добиваетесь перекреста "якорей", что обеспечивает экологичность реализации психотехнологии. Образ, полученный после слияния (синтезированный образ), содержащий положительные и отрицательные качества, через руки вы пропускаете в себя, наполняя синтезированным "Новым Я" оболочку своего тила.
Таким образом, в "рефрейминг" Новый Я "вы сначала де-программируете себя от негативных качеств, а затем создаете собственную минипрограммы на позитивные изменения в ассоциированное стани.
Перекрест "якорей" предоставляет возможность права выбора. Ведь каждая отрицательная черта в определенных условиях может быть полезна организма при выполнении защитной функции. Поэтому устранение возможности проявить когда-либо тот или иной недостаток может оказаться более вредным, чем проявления негативного якости.
Метод самогипнозу
Современный самогипноз известен под разными названиями: визуализация, управляемое воображение, целевое расслабление, самовнушение. Он используется для развития своих физических, эмоциональных и творческих способностей. Существуют различные подходы к гипнозу, методики наведения транса и использования [9, 29]. Мы его характеризует как мощное средство самоорганизации, саморегулирования, самовоспитания, самоперестройки и изменения своих качественных характеристик. В целом это метод самоуправления, придуманный природой, который стоит изучить и использовать в своей деятельности.
| Упражнение 1. Что вызывает у меня радость и способствует хорошему самочувствию ? | Под методами работы в литературе чаще всего понимают методы организации труда. Это, |